Délimiter le bilan avant de répondre
Ce dossier propose un exercice autonome. La page bilan de vie et accompagnement précise le cadre d’une démarche avec un coach. Évitez de confondre une émotion du jour, la satisfaction globale et des conditions objectives. L’échelle de satisfaction de vie de Diener et ses collègues porte sur une dimension définie ; notre fiche n’en reprend pas le questionnaire et ne possède pas sa validation. [1]
Les sept questions et leur utilisation
- Délimiter la période examinée, par exemple les trois derniers mois, et réserver un moment sans urgence immédiate.
- Répondre aux sept questions avec des faits, quitte à laisser une case ouverte lorsqu’une information manque.
- Repérer un besoin prioritaire et vérifier s’il correspond à vos intérêts plutôt qu’à une attente uniquement extérieure. [2]
- Séparer l’action personnelle, la discussion à avoir et la ressource extérieure nécessaire.
- Fixer une prochaine étape modeste et une date de revue, sans transformer le bilan en engagement irréversible.
| Question | Ce qu’on cherche | Exemple de fait ou de suite |
|---|---|---|
| 1. Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? | Un fait récent | Un échange ou un projet réellement satisfaisant |
| 2. Qu’est-ce qui me coûte trop ? | Une situation récurrente | Un trajet ou une responsabilité mal répartie |
| 3. Qu’est-ce que je souhaite préserver ? | Une ressource importante | Un lien, une activité ou une stabilité |
| 4. Quelle contrainte ne dépend pas de moi seul ? | Une limite réelle | Un horaire, un besoin de soin ou une obligation |
| 5. Quel soutien existe déjà ? | Une personne ou une structure | Un interlocuteur à contacter |
| 6. Quel changement limité serait utile ? | Une hypothèse vérifiable | Une organisation différente à essayer |
| 7. Que faire ensuite ? | Une action et une date | Une demande précise ou une information à obtenir |
Travaux et ressources documentés : apports et limites
Diener et ses collègues, 1985
L’article présente une échelle de satisfaction globale de vie. Il aide à distinguer le concept mesuré d’autres dimensions comme les émotions ; il ne transforme pas toute grille personnelle en test validé. [1]
Sheldon et Elliot, 1999
Leur modèle longitudinal examine les objectifs cohérents avec les intérêts et valeurs de la personne. Il éclaire la réflexion sur la priorité choisie, sans démontrer que notre exercice en sept questions améliore le bien-être. [2]
Deux exemples pratiques, explicitement fictifs
Une priorité plus petite que prévu
Exemple fictif : Julie pense devoir changer toute son organisation. Le bilan montre surtout un trajet récurrent qui fatigue ses journées. Elle vérifie une possibilité de regroupement des rendez-vous avant d’envisager un changement plus large.
Une priorité qui demande un relais
Exemple fictif : Marc manque de temps personnel parce qu’il coordonne plusieurs démarches familiales. Sa prochaine étape est une discussion sur la répartition, plutôt qu’un nouvel objectif individuel de productivité.
Ce qu’il est utile de suivre
À la date de revue, gardez la même période de comparaison si possible et notez le fait nouveau. Une discussion engagée, une contrainte clarifiée ou une aide trouvée peut compter davantage qu’une hausse d’une note de satisfaction inventée. Si aucune action n’a eu lieu, cherchez ce qui l’a empêchée. Le bilan doit pouvoir être simplifié plutôt que répété indéfiniment.
Limites et orientation
Cet exercice ne remplace ni un bilan de compétences professionnel ni une évaluation de santé. Une décision de séparation, de logement, de travail ou d’argent exige des informations spécifiques. Si le bilan intensifie une détresse ou une rumination persistante, interrompez l’exercice et cherchez un accompagnement approprié.
Pour une difficulté psychique, voir les repères de l’Assurance Maladie pour trouver de l’aide.
Méthode éditoriale et mise à jour
Cette page propose une analyse documentaire et des grilles originales de la rédaction. Les travaux cités éclairent le sujet ; ils ne valident pas les exercices de cette page comme un programme complet. Les scénarios sont fictifs et ne sont pas des témoignages clients. Les exercices proposés ne sont pas des tests psychologiques validés.
Responsable éditorial : Nicolas Belotti, direction de publication, avec la rédaction Agissez. Contrôle documentaire : 24 octobre 2026. Prochaine revue prévue : 24 janvier 2027, ou plus tôt en cas de correction signalée. Aucune relecture clinique ou spécialisée externe n’est revendiquée. Signaler une correction.
Sources : publications et périmètre
Références, documents institutionnels, notices et résumés publics vérifiés le 24 octobre 2026. Cette sélection ciblée n’est pas une revue systématique de toute la littérature.
Questions fréquentes
Faut-il noter chaque domaine sur dix ?
Ce n’est pas nécessaire. Des faits et une prochaine étape peuvent être plus utiles qu’une note difficile à interpréter.
Que faire si toutes les réponses semblent négatives ?
Réduisez le périmètre à un besoin immédiat et à un soutien possible. Une détresse envahissante mérite une aide adaptée.
À quelle fréquence refaire ce bilan ?
Choisissez une fréquence qui permet d’observer de vrais changements, sans en faire un examen quotidien de votre vie.
Pour approfondir : Changer · Decider · Journal introspectif